健身房健身的最佳的次序是什么？比如跑步应该放在开始吗？跑完步应该再做什么？

一、健身房健身的最佳的次序是什么？比如跑步应该放在开始吗？跑完步应该再做什么？

健身次序：

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

二、在健身房里没有教练怎么健身

健身房减肥训练计划：

有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。

减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

答案补充

我的建议是：

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水

7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽

三、健身房如何健身增长肌肉（个人指导）

基于你得情况，建议你每天做20-30分钟的有氧运动，再配合1个小时左右的无氧运动效果最佳！首先你要给自己一个合适的计划，锻炼时间最好比较固定，每周至少3天，建议锻炼5天，休息2天，先给你制定个计划，由于你之前没锻炼过，属于新手，所以一开始，你要适应，即动作不要做的急，不要大重量，每个动作要做的慢并且质量一定高即动作要标准，前3天建议找个教练带你入门，一般健身房都送免费3堂私教课的，3天后，根据你的身体状况，我觉得你主要以上半身为主，周1，手臂，肱二头肌和肱三头肌对抗训练，加腹肌锻炼；周二，胸部和背部对抗训练；周三腿，肩，周4，二头和三头，周5胸和背训练，周末休息！锻炼前1小时内不要吃东西，东西要在锻炼前的一小时吃！锻炼中喝点淡盐水，补充盐分的流失，锻炼后吃香蕉和全麦面包都行，20分钟后吃4个鸡蛋清或半斤牛肉，有条件买点蛋白粉更好（健身的人，蛋白是必不可少的，后期还得补充肌酸，BCAA,谷氨酰胺等），回家后吃点西红柿和苹果有利于恢复，平日饮食：早晨吃4-10个蛋清或吃2勺蛋白粉，切忌不能空腹吃，否则容易拉肚子，配合全麦面包吃更科学，上午9点左右即两餐之间最好也吃点东西比如喝杯麦片或吃根香蕉和面包，中午正常吃但不要吃太饱，下午3点左右也吃根香蕉或麦片什么的，晚上照常吃，夜宵即睡觉前1个半小时建议吃点东西，10点左右睡觉，睡眠一定要充足，没有充足的休息是不可能长肌肉的，所谓3分练7分养7分补就是这道理，另外初期锻炼后的第二天甚至第三天，你的肌肉肯定会很疼，这是正常现象，说明你练的效果很好，健身是个持久的过程只要你坚持下去，绝对能练出型的！

以上都是我辛苦的原创，希望采纳